Bole vas leđa nakon poroda? Evo što vam može pomoći

Nakon devet mjeseci trudnoće i poroda, tijelo nove mame prolazi kroz još jednu veliku fazu prilagodbe. Iako se najčešće govori o oporavku nakon poroda, krvarenju, umoru i promjenama raspoloženja, bol u leđima nekako ostane po strani. A baš ona mnogim ženama može dodatno otežati prve tjedne s bebom. Podizanje djeteta, nošenje, hranjenje, uspavljivanje i bezbrojna saginjanja brzo postaju zahtjevni ako vas pritom boli donji dio leđa ili osjećate neugodu u ramenima i gornjem dijelu kralježnice. Nije neobično ni da se bol pojavi na mjestu na kojem je tijekom trudnoće ranije niste osjećali.

Razlog je jednostavan – tijelu treba vremena da se vrati u stanje prije trudnoće. Trbušni mišići bili su rastegnuti, držanje se mjesecima mijenjalo, zglobovi i ligamenti bili su pod utjecajem hormonalnih promjena, a sam porod dodatno je opteretio mišiće koje možda inače gotovo i ne koristite. Nakon svega toga dolazi razdoblje u kojem se tijelo praktički neprestano koristi: bebu treba uzeti iz krevetića, presvući, nahraniti i ponovno podignuti. Dobra je vijest da se bol u leđima nakon poroda najčešće postupno smanjuje. No neke jednostavne navike mogu vam pomoći da oporavak bude ugodniji i da svakodnevica s novorođenčetom ne bude još teža nego što već jest.

Zašto leđa bole i nakon što je trudnoća završila?

Možda ste očekivali da će se s porodom završiti i sve tegobe koje su se pojavile tijekom trudnoće. Ipak, tijelo ne može preko noći poništiti promjene koje su se događale mjesecima. Kako je beba rasla, mijenjalo se težište tijela, a trbušni mišići morali su se prilagoditi rastućoj maternici. Zbog toga se mijenjalo i držanje, što je dodatno opterećivalo mišiće i kralježnicu. Hormonalne promjene u trudnoći također pripremaju zdjelicu za porod tako što utječu na ligamente i zglobove. Nakon poroda zato nije neobično da se još neko vrijeme osjećate ukočeno, bolno ili nestabilno.

Svoje mogu dodati i sam porod te prvi dani s bebom. Tijekom poroda aktiviraju se mišići koje možda dugo niste intenzivno koristili, posebno ako je porod bio dug ili fizički zahtjevan. Nakon toga slijedi razdoblje u kojem nema mnogo odmora. Bebu nosite na rukama, saginjete se nad krevetićem, podižete autosjedalicu i kolica, a tijekom hranjenja lako je završiti pogrbljeni prema naprijed. Upravo takvi ponavljajući pokreti mogu dodatno opteretiti donji dio leđa, vrat i ramena. Ako ste imali carski rez, dulji oporavak i smanjena tjelesna aktivnost u početku mogu dodatno oslabiti mišiće trupa.

Dojenje i nošenje bebe mogu dodatno opteretiti leđa

Jedan od čestih problema nije sama beba, nego način na koji je držimo. Kada žena tek uči dojiti, razumljivo je da je usredotočena na položaj bebe, prihvat dojke i hranjenje. Pritom se lako dogodi da se cijelim gornjim dijelom tijela nagne prema naprijed. Ako takav položaj traje desetak ili dvadesetak minuta, a ponavlja se više puta dnevno, leđa i vrat to mogu vrlo brzo osjetiti. Slično vrijedi i za hranjenje na bočicu. Nije dovoljno da bebi bude udobno – udoban mora biti i položaj mame.

Pokušajte zato bebu približiti sebi, umjesto da se vi stalno naginjete prema njoj. Stolac s dobrim naslonom i naslonima za ruke može napraviti veliku razliku, kao i nekoliko jastuka koji će poduprijeti leđa i ruke. Nekim ženama odgovaraju i položaji u kojima se mogu više nasloniti ili hraniti ležeći, ako su za njih sigurni i ugodni. Kod podizanja bebe također pokušajte ne savijati se iz struka. Spustite se savijanjem koljena, približite dijete tijelu i tek ga tada podignite. Takvi mali pokreti možda ne djeluju važno, ali kada ih ponovite desecima puta dnevno, mogu znatno rasteretiti leđa.

Što možete napraviti kada vas leđa počnu boljeti?

Kada vas boli, posljednje što želite jest kretati se. Ipak, potpuno mirovanje najčešće nije najbolji odgovor na uobičajenu postporođajnu bol u leđima. Nakon što liječnik ili primalja potvrde da je za vas sigurno, lagana šetnja može biti dobar početak. Ne morate odmah napraviti veliki broj koraka niti se vraćati treningu. Kratko i lagano kretanje dovoljno je za početak. Kako se tijelo oporavlja, uz stručni savjet mogu se postupno uključiti i vježbe za trbušne i leđne mišiće, kao i nježno istezanje.

Važno je pritom slušati vlastito tijelo. Postporođajno vježbanje ne bi trebalo biti natjecanje u tome koliko ćete brzo vratiti staru formu. Ako određeni pokret izaziva bol, nemojte ga forsirati. Nekim ženama mogu pomoći jednostavne vježbe za zdjelicu i stabilizaciju trupa, dok će drugima više odgovarati individualni program fizioterapeuta. Topla kupka, ako vam je nakon poroda dopuštena, može pomoći opustiti napete mišiće. Ovisno o tome što vam odgovara, može pomoći i kratkotrajna primjena toplog ili hladnog obloga, uz zaštitu kože.

Kada bol u leđima ipak nije za ignorirati?

U većini slučajeva postporođajna bol u leđima postupno slabi tijekom prvih mjeseci. Ipak, činjenica da je nešto nakon poroda često ne znači da svaku bol treba jednostavno pretrpjeti. Ako je bol jaka, ne prestaje, postaje sve intenzivnija ili vam ozbiljno otežava svakodnevno funkcioniranje, razgovarajte s liječnikom. Na redovitom postporođajnom pregledu svakako spomenite ako vas leđa i dalje bole. Liječnik može procijeniti situaciju i, ako je potrebno, uputiti vas fizioterapeutu koji može napraviti individualni plan oporavka.

Posebno je važno potražiti liječničku pomoć ako se bol pojavila nakon ozljede, prati je povišena temperatura ili uz bol primijetite slabost, utrnulost ili gubitak osjeta u jednoj ili obje noge. Hitniju procjenu zahtijeva i gubitak osjeta u području stražnjice, prepona ili genitalnog područja, kao i nove poteškoće s mokrenjem ili pražnjenjem crijeva. Takvi simptomi nisu tipičan dio uobičajenog oporavka nakon poroda i ne treba ih pripisivati samo umoru ili nošenju bebe. Bol u leđima nakon poroda može biti još jedan podsjetnik da se tijelo nije prestalo oporavljati onoga trenutka kada je beba stigla na svijet.

Naslovna fotografija: Pexels