Noću se budite gladni u trudnoći? Evo zašto se to događa

Sigurno ste se barem jednom zapitali zašto se u trudnoći ponekad možete osjećati kao da ste upravo večerali, a nekoliko sati kasnije ponovno vas probudi glad. Možda ste legli siti. Možda ste čak pojeli i nešto prije spavanja, no usred noći ipak vas probudi poznati osjećaj praznog želuca. Je li riječ samo o pojačanom apetitu, promjenama hormona ili tijelu koje sada jednostavno treba više energije? Odgovor je, kao i kod mnogih promjena tijekom trudnoće, zapravo kombinacija više različitih čimbenika.

U trudnoći se tijelo neprestano mijenja i prilagođava novim potrebama. Kako beba raste, raste i potreba organizma za energijom i hranjivim tvarima, a promjene u metabolizmu i hormonima mogu utjecati i na osjećaj gladi i sitosti. Zato nije neobično da se pojačan apetit ne javlja samo tijekom dana. Kod nekih trudnica upravo se noću pojavljuje osjećaj gladi koji otežava ponovno uspavljivanje, a ponekad ga je teško razlikovati od drugih tegoba koje su u trudnoći također česte, poput žgaravice ili nelagode u želucu.

Zašto se u trudnoći možete buditi gladni?

Jedan od razloga krije se u hormonalnim promjenama koje se događaju tijekom cijele trudnoće. Hormoni imaju važnu ulogu u regulaciji apetita, osjećaja gladi i sitosti. Njihove se razine tijekom trudnoće mijenjaju kako bi podržale rast i razvoj bebe pa gnali koje tijelo šalje ponekad mogu biti drukčiji nego prije. Zato se može dogoditi da osjećaj sitosti ne traje jednako dugo kao inače.

Važnu ulogu ima i metabolizam. Tijelo tijekom trudnoće troši energiju na brojne procese, od promjena u cirkulaciji do rasta i razvoja bebe. Baš se zato povećavaju i njegove potrebe. Koliko će dodatne energije biti potrebno ovisi o fazi trudnoće i individualnim potrebama. Pojačana glad ipak sama po sebi ne mora biti razlog za zabrinutost. Drugim riječima, ako vas povremeno probudi kruljenje u želucu, to može biti razumljiv znak da vaše tijelo prolazi kroz promjene.

Večera može utjecati na to koliko ćete biti siti

Ako se glad često javlja nekoliko sati nakon što zaspite, vrijedi razmisliti i o tome što se nalazi na tanjuru tijekom večere. Obrok koji sadrži dovoljno vlakana, proteina i drugih hranjivih tvari može pomoći da se osjećaj sitosti zadrži dulje. Povrće, voće, cjelovite žitarice, mahunarke i drugi nutritivno bogati sastojci probavljaju se drukčije od hrane bogate jednostavnim šećerima. Zato mogu pomoći da razina energije tijekom večeri bude stabilnija.

To ne znači da večera mora biti obilna ili da je prije spavanja potrebno jesti više nego što vam odgovara. Ponekad je važnije obratiti pažnju na sastav obroka nego jednostavno povećati njegovu količinu. Ako primjerice večera sadrži uglavnom rafinirane ugljikohidrate ili jako slatku hranu, moguće je da ćete nakon kraćeg vremena ponovno biti gladni. Uravnotežen obrok koji kombinira složene ugljikohidrate, proteine i vlakna može biti bolji izbor. Osobito ako ste primijetili da se noćna glad kod vas ponavlja.

Ako ste gladni, ne morate ignorirati osjećaj

Buđenje usred noći već je samo po sebi dovoljno naporno, a pokušaj da ponovno zaspite dok osjećate pravu glad može biti još teži. Ako ste doista gladni, nema potrebe da taj osjećaj jednostavno ignorirate. Umjesto velikog obroka, mnogim trudnicama može odgovarati manji, hranjiv međuobrok koji neće dodatno opteretiti probavu. Dobro je unaprijed razmisliti o opcijama koje možete imati pri ruci kako vas noćna glad ne bi dovela do toga da posegnete za prvom hranom koju pronađete.

Primjerice, voće, jogurt, svježi sir, kuhano jaje ili neki drugi jednostavan međuobrok mogu biti praktičan izbor, ovisno o tome što vam odgovara i što inače volite jesti. Važno je osluškivati vlastito tijelo jer trudnoća nije vrijeme za stroga pravila koja jednako vrijede za sve. Ono što jednoj trudnici odgovara prije spavanja drugoj može izazvati nelagodu ili žgaravicu, zbog čega je dobro pronaći kombinaciju hrane koja vas zasiti, ali vam pritom omogućuje i mirniji san.

Ponekad glad nije jedini razlog zbog kojeg se budite

Noćna buđenja tijekom trudnoće mogu imati mnogo uzroka, pa je dobro pokušati prepoznati što vas zapravo probudilo. Žgaravica, probavne tegobe, učestalo mokrenje ili jednostavno nemogućnost pronalaska udobnog položaja za spavanje također mogu prekinuti san. Ponekad se neugodan osjećaj u želucu može zamijeniti za glad, osobito ako se javlja u kombinaciji s mučninom ili žgaravicom.

Zato je korisno obratiti pažnju i na hranu koju jedete navečer. Masna i jako začinjena hrana kod nekih trudnica može pojačati žgaravicu i probavne tegobe, što zatim dodatno otežava san. Dovoljna količina tekućine također je važna tijekom trudnoće. Iako nekima može pomoći da veći dio dnevnog unosa popiju ranije tijekom dana kako česta potreba za odlaskom u kupaonicu ne bi dodatno prekidala san. Ako su glad, buđenja ili druge tegobe česti, intenzivni ili vas ometaju u svakodnevnom funkcioniranju, najbolje je razgovarati s liječnikom.

Trudnoća donosi brojne promjene, a pojačan apetit jedna je od onih koje mogu izgledati potpuno drukčije od žene do žene. Dok neke trudnice primjećuju da su gladnije tijekom dana, druge će se povremeno probuditi usred noći i poželjeti nešto pojesti. U većini slučajeva najvažnije je slušati vlastito tijelo, birati hranjive obroke koji vas dovoljno zasite i ne stvarati dodatni stres. Jer iako možda nije osobito praktično probuditi se u tri ujutro zbog gladi, vaše tijelo sada radi jedan od svojih najzahtjevnijih poslova.

Naslovna fotografija: Pexels