Tech neck kod djece: tihi problem modernog djetinjstva koji možemo spriječiti

Današnja djeca velik dio dana provode u sjedećem položaju u školskim klupama, pred računalom, televizorom ili koristeći pametne telefone i tablete. Iako je tehnologija postala neizostavan dio svakodnevice te donosi brojne obrazovne i komunikacijske prednosti, dugotrajna izloženost ekranima i nedostatak kretanja ostavljaju značajne posljedice na razvoj lokomotornog sustava. Bolovi u vratu, ramenima i leđima više nisu tegobe karakteristične isključivo za odraslu populaciju. Sve se češće javljaju kod školske djece, a nerijetko i kod djece predškolske dobi. Roditelji prve znakove problema najčešće prepoznaju tek kada se dijete počne žaliti na bol, ukočenost ili spontano izbjegava određene pokrete vratom.

Dobra je vijest da se većina ovih tegoba može uspješno prevenirati i ublažiti jednostavnim svakodnevnim navikama. Redovita tjelesna aktivnost, boravak na svježem zraku te nekoliko minuta ciljano odabranih vježbi mobilnosti i istezanja mogu značajno smanjiti opterećenje vratne kralježnice. Posebno je vrijedno kada u aktivnostima sudjeluje cijela obitelj jer djeca zdrave životne navike najuspješnije usvajaju promatrajući roditelje kao vlastiti primjer. Upravo zato potrebno je stvarati obiteljsku rutinu koja potiče kretanje, razvija pravilne obrasce držanja tijela i smanjuje vrijeme provedeno pred ekranima. Kako prepoznati sindrom poznat kao tech neck i koje vježbe mogu pomoći, za Kidz.hr objašnjava kineziologinja i nutricionistica Marija Andrijašević.

Srećom, dobra je vijest da se ove tegobe mogu uspješno ublažiti jednostavnim svakodnevnim navikama. Redovito kretanje, boravak na svježem zraku i svega nekoliko minuta laganih vježbi čine ogromnu razliku. Uspjeh je još vidljiviji kada u tome sudjeluje cijela obitelj. Poznato je da djeca najlakše i najbrže usvajaju zdrave navike upravo gledajući svoje roditelje u akciji. Zato je važno stvoriti aktivniju rutinu koja rasterećuje dječju kralježnicu i miče fokus sa stalnog gledanja u ekrane. Kako prepoznati problem poznat kao tech neck i koje vježbe mogu pomoći, za Kidz.hr pojašnjava kineziologinja i nutricionistica Marija Andrijašević.

Što je tech neck i zašto pogađa sve više djece?

Razvoj digitalne tehnologije značajno je promijenio način na koji djeca provode slobodno vrijeme. Pametni telefoni, tableti i računala često su prisutni satima tijekom dana, pri čemu glava ostaje u dugotrajnom položaju fleksije, odnosno pognuta prema ekranu. Iako takav položaj na prvi pogled djeluje bezazleno, on znatno povećava mehaničko opterećenje vratne kralježnice, ligamenata i okolne muskulature. Posljedica su povećana napetost mišića vrata i ramenog obruča, smanjena pokretljivost vratne kralježnice te postupni razvoj posturalnih odstupanja. Ovaj skup simptoma stručnjaci nazivaju sindromom tech neck.

Ako se nepravilni obrasci držanja svakodnevno ponavljaju kroz dulje vremensko razdoblje, mogu dovesti do kronične mišićne napetosti, boli, ograničene pokretljivosti vrata i ramena te narušene posturalne kontrole. Roditelji ne bi trebali čekati pojavu boli kao prvog upozorenja. Prevencija započinje mnogo ranije  poticanjem svakodnevnog kretanja, redovitih pauza tijekom korištenja digitalnih uređaja te uključivanjem jednostavnih vježbi mobilnosti i istezanja u svakodnevnu rutinu. Nisu potrebni složeni treninzi ni zahtjevni programi vježbanja. Kontinuitet, pravilna izvedba i postupno usvajanje zdravih navika donose najveće dugoročne koristi za razvoj dječjeg lokomotornog sustava.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

Objavu dijeli KIDZ.HR (@kidz.hr)

“Zbog modernog načina života i sve češćeg korištenja digitalnih uređaja kod djece sve češće susrećemo sindrom tech neck. Nastaje kao posljedica dugotrajnog položaja glave pognute prema ekranu mobitela ili tableta. Demonstrirat ću nekoliko jednostavnih vježbi koje roditelji mogu izvoditi zajedno s djecom u vlastitom domu i vrlo lako ih pretvoriti u zabavnu igru. Osim što povećavaju pokretljivost vratne kralježnice, vježbe smanjuju mišićnu napetost te mogu ublažiti ili spriječiti pojavu bolova u vratnom dijelu kralježnice”, objašnjava Marija Andrijašević.

Vježbe pretvorite u igru koju će djeca obožavati

Djeca najbolje uče kroz igru, istraživanje i spontano kretanje. Upravo zato tjelesnu aktivnost ne bi trebalo predstavljati kao obvezu, nego kao sastavni dio zajedničkog obiteljskog vremena. Dovoljno je izdvojiti svega nekoliko minuta dnevno za jednostavne vježbe mobilnosti i istezanja kojima se održava optimalna duljina vratne muskulature, poboljšava postura te smanjuje opterećenje nastalo dugotrajnim sjedenjem i korištenjem digitalnih uređaja.

Takve vježbe imaju dvostruku ulogu – pomažu u ublažavanju postojećih tegoba, ali još važnije, predstavljaju učinkovitu preventivnu strategiju u očuvanju zdravlja kralježnice tijekom rasta i razvoja. Redovitim poticanjem djece na kretanje razvijaju se kvalitetni obrasci držanja tijela, bolja koordinacija, stabilnost i motoričke sposobnosti, dok se istodobno smanjuje rizik razvoja posturalnih poremećaja i sindroma prenaprezanja. Ne treba zaboraviti kako su slobodna igra, boravak u prirodi i svakodnevna tjelesna aktivnost i dalje najvrjedniji alat za zdrav psihofizički razvoj djeteta.

“Ovih nekoliko jednostavnih vježbi vrlo lako možete pretvoriti u zajedničku obiteljsku igru. Dopustite djetetu da odbrojava vrijeme zadržavanja pojedinog položaja ili osmisli vlastiti izazov. Vježbama se isteže vratna muskulatura, povećava pokretljivost i smanjuje mogućnost razvoja bolova. Još je važnije što ih možemo provoditi preventivno kako bismo očuvali zdravlje kralježnice. Strukturirane vježbe uvijek trebaju biti prilagođene dobi i motoričkom razvoju djeteta. Igrajte se zajedno, potičite što više boravka na otvorenom i dopustite djeci da kroz spontano kretanje razvijaju zdrave obrasce pokreta. Upravo tada uče najbrže i najprirodnije”, zaključuje kineziologinja i nutricionistica Marija Andrijašević.

Naslovna fotografija: Pexels / Gustavo Fring