Suplementi u trudnoći: koje vitamine i minerale treba uzimati?

Svakoj ženi kojoj je vijest da će postati mama najsretnija u životu, prioritet je da trudnoća prođe normalno i da beba bude zdrava. Zato mnoge kad zatrudne mijenjaju loše navike: prestaju pušiti, počinju umjereno vježbati, zdravo se hrane i ne preskaču obroke… No unatoč tome, neki vitamini i minerali koji su od esencijalne važnosti za razvoj djeteta i zaštitu majke ne mogu se dobiti iz hrane.

Trudnoća je razdoblje izvanrednih fizioloških promjena i povećanih nutritivnih potreba pa je suplementacija iznimno važna za prevenciju nedostataka i smanjenje rizika od nekih urođenih mana. Evo koje vitamine i minerale biste trebali dodatno uzimati ako planirate trudnoću ili ste već trudni. 

Folna kiselina za ranu diobu stanica i razvoj živčanog sustava

Poznata i kao vitamin B9, folna se kiselina smatra najvažnijim suplementom za žene koje planiraju trudnoću ili su već trudne. Folna kiselina igra vitalnu ulogu u ranoj diobi stanica i razvoju fetalnog živčanog sustava. Suplementacija značajno smanjuje rizik od defekata neuralne cijevi, uključujući spinu bifidu i anencefaliju.

Budući da se neuralna cijev zatvara u prvih 28 dana trudnoće, ako planirate trudnoću počnite uzimati folnu kiselinu tri mjeseca prije začeća ili najkasnije kad otkrijete da ste trudni. Opća preporuka za sve žene reproduktivne dobi je dnevna doza od 400 mikrograma folne kiseline. U trudnoći se ta doza obično povećava na 600 mikrograma dnevno.

 Željezo je dobro kombinirati s vitaminom C

Povećani volumen krvi tijekom trudnoće zahtijeva značajno više željeza. Željezo je nužno za proizvodnju hemoglobina, proteina koji prenosi kisik do majčinih tkiva i do fetusa. Pravilna suplementacija željezom pomaže u sprječavanju anemije uzrokovane nedostatkom željeza, koja je povezana s povećanim rizikom od prijevremenog poroda i niske porođajne težine. Željezo također podržava razvoj posteljice i fetusa.

Preporučeni dnevni unos željeza za trudnice iznosi 27 miligrama. Pritom je važno znati da vitamin C poboljšava apsorpciju željeza pa ih je dobro uzimati istovremeno. Osim toga, vitamin C pomaže u stvaranju kolagena za kožu, kosti i krvne žile te podržava imunološki sustav.

Vitamin D za zdravlje kostiju majke i djeteta

Vitamin D je esencijalan za regulaciju razine kalcija i fosfata u tijelu, čime izravno utječe na zdravlje kostiju majke i djeteta. Ovaj vitamin je ključan za pravilan razvoj fetalnih kostiju i zuba. Nedostatak vitamina D u trudnoći povezan je s povećanim rizikom od preeklampsije, gestacijskog dijabetesa i slabosti kostiju kod djeteta.

Budući da se u kontinentalnim područjima, posebno tijekom zimskih mjeseci, ne može dobiti dovoljno iz sunčeve svjetlosti, suplementacija se često preporučuje svim trudnicama. Općenito se preporučuje dnevni unos od 10 mikrograma. Međutim, mnogi stručnjaci preporučuju više doze, ovisno o individualnoj razini vitamina D u krvi.

Kalcij za gustoću kostiju majke i razvoj djeteta 

Kalcij je vitalan mineral potreban za razvoj snažnih kostiju, zuba, srca, živaca i mišića fetusa. Ako majka ne unosi dovoljno kalcija, fetus će ga crpiti iz njezinih kostiju. Adekvatan unos kalcija pomaže u održavanju gustoće kostiju majke i smanjuje rizik od hipertenzije izazvane trudnoćom i preeklampsije.

Preporučeni dnevni unos za trudnice starije od 19 godina je 1000 mg. Ako prehrana ne uključuje dovoljno mliječnih proizvoda ili drugih izvora kalcija, preporučuje se suplementacija.

Omega-3 masne kiseline za razvoj mozga i očiju

Omega-3 masne kiseline, posebno dokozaheksaenska kiselina (DHA), esencijalne su masnoće koje se moraju unositi prehranom ili suplementima. DHA je ključna strukturna komponenta mozga i mrežnice oka. Adekvatan unos DHA tijekom trudnoće podržava kognitivni razvoj i razvoj vida kod fetusa.

Općenito se preporučuje minimalno 200 miligrama (mg) DHA dnevno. Žene koje ne konzumiraju masnu ribu (poput lososa, skuše, sardina) trebaju razmotriti uzimanje suplemenata na bazi ribljeg ulja ili algi.

U nastavku donosimo  neke od popularnih suplemenata.

Almagea Prenatal Omega 3+ kapsule

Almagea® Prenatal Omega3+ je inovativan dodatak prehrani stvoren za žene u planiranju trudnoće, trudnice i dojilje, nudeći sveobuhvatnu podršku. Ključni sastojci su omega-3 masne kiseline (DHA i EPA), gdje DHA bitno pridonosi normalnom razvoju mozga i oka fetusa i dojenčadi. Također sadrži folnu kiselinu u dva oblika – aktivnom (Quatrefolic®) i standardnom, što jamči optimalnu iskoristivost, vitalnu za diobu stanica i prevenciju oštećenja neuralne cijevi.

Posebnost proizvoda je dodatak prirodnih karotenoida, FloraGLO® Luteina i OPTISHARP™ Natural Zeaksantina. Oni se prenose do djeteta, koncentrirajući se u mrežnici i mozgu, pružajući antioksidativnu zaštitu i podršku kognitivnom razvoju. Formula je obogaćena i važnim vitaminima (D, B6, B12, E) te mineralima (željezo, jod, selen, cink) koji doprinose smanjenju umora i normalnoj funkciji imuniteta. Dvije Licaps® kapsule dnevno osiguravaju sve esencijalne mikronutrijente.

Dietpharm Kalcij Citrat + D šumeće tablete

Dietpharm Kalcij Citrat + D šumeće tablete predstavljaju odličan izbor za nadopunu kalcija i vitamina D, čime se aktivno doprinosi očuvanju zdravlja kostiju i zubi, što je posebno važno tijekom trudnoće. Svaka šumeća tableta, ugodnog okusa ananasa, isporučuje 600 mg kalcija i 5 µg vitamina D. Vitamin D je esencijalan jer omogućuje normalnu apsorpciju kalcija i fosfora te pomaže u održavanju normalne razine kalcija u krvi.

Za trudnice koje istovremeno uzimaju i željezo, važno je napomenuti da se Dietpharm Kalcij Citrat + D ne smije uzimati istodobno, već s razmakom od 3 do 4 sata, kako bi se osigurala optimalna apsorpcija oba vitalna nutrijenta. Uzimanjem jedne do dvije tablete dnevno, otopljene u čaši vode, osiguravate važnu podršku za sebe i bebu.

Bayer Elebaby kapsule

Elebaby je posebno formuliran dodatak prehrani namijenjen trudnicama, idealan za potporu u drugom i trećem tromjesečju. Sadrži pažljivo odabranu kombinaciju vitamina, minerala i esencijalnih masnih kiselina, neophodnih za zdravlje majke i pravilan razvoj djeteta. Ključne komponente uključuju željezo, koje doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti, te folnu kiselinu u standardnom i aktivnom obliku, Metafolin®, osiguravajući maksimalnu iskoristivost folata.

Posebno se ističe visokokvalitetna DHA omega-3 masna kiselina, vitalna za normalan razvoj dječjeg mozga i vida. Uz to, formula sadrži vitamin D i C, koji podržavaju imunološki sustav. Preporučena dnevna doza Elebabyja pomaže zadovoljiti povećane nutritivne potrebe u najzahtjevnijem razdoblju trudnoće.

Solgar Željezo 20 mg kapsule

Solgar Željezo 20 mg u biljnim kapsulama pruža iznimno učinkovitu, a istovremeno nježnu nadopunu ovog vitalnog minerala, što ga čini idealnim izborom, posebno za trudnice. Koristi patentirani oblik željezovog bisglicinata, poznat kao ‘nježno željezo’, jer ne izaziva probavne smetnje ili zatvor, što je čest problem kod klasičnih preparata.

Željezo doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti, te je ključno za normalno stvaranje crvenih krvnih stanica i hemoglobina. S 20 mg elementarnog željeza po kapsuli, ovaj proizvod osigurava dovoljnu potporu organizmu, pomažući u održavanju vitalnosti i energije tijekom razdoblja povećanih potreba. Solgarova formulacija osigurava visoku apsorpciju i maksimalnu iskoristivost ovog važnog mikronutrijenta.

Malinca Omega 3 kapsule

Malinca Omega 3 dodatak prehrani izdvaja se kao veganska alternativa klasičnom ribljem ulju, dobiven iz ulja mikroalgi vrste Schizochytrium. Ovaj 100% prirodni proizvod u kapsulama nudi bogat izvor esencijalnih omega-3 masnih kiselina, prvenstveno DHA i EPA (400 mg DHA i 200 mg EPA po dnevnoj dozi). Omega-3 masne kiseline imaju važnu ulogu u održavanju normalne funkcije srca, mozga i vida.

Budući da potječe iz kontroliranog uzgoja algi, ovaj proizvod je čist i ekološki prihvatljiv, bez rizika od teških metala i zagađenja. Kapsule su dodatno obogaćene uljem vitamina E za stabilnost i prirodnom aromom limuna. Idealan je izbor za sve koji ne konzumiraju dovoljno ribe, kao i za vegane i vegetarijance, osiguravajući vitalnu podršku za opće zdravlje.

Naslovna fotografija: Freepik