Smiju li tinejdžeri dizati utege i uzimati proteine?

Sve više tinejdžera pokazuje interes za teretanu, strukturirane treninge i aktivan način života. Društvene mreže, sportski uzori i povećana svijest o važnosti kretanja snažno utječu na mlade. Istovremeno otvaraju niz pitanja o tome kako im pristupiti na siguran, stručan i dugoročno održiv način.

Razdoblje adolescencije obilježeno je intenzivnim fizičkim i psihološkim promjenama, zbog čega je posebno važno razumjeti specifične potrebe mladih u kontekstu treninga i prehrane. Kineziologinja i nutricionistica Marija Andrijašević ističe važnost pravilnog usmjeravanja mladih prema kvalitetnom treningu, uravnoteženoj prehrani i zdravom odnosu prema vlastitom tijelu.

Tinejdžeri u teretani: je li važnija dob ili fizička spremnost?

Zbog različitih sposobnosti i potreba mladih, ključno je individualizirati pristup treningu. Pravilno planirani programi uzimaju u obzir tjelesni razvoj, tehniku izvođenja vježbi i postepeni napredak. Time se istovremeno potiče sigurnost i cjelokupan razvoj tijela. Takav pristup ne fokusira se isključivo na broj godina, već na stvarne sposobnosti i spremnost tinejdžera.

“Najvažnija je fizička spremnost tinejdžera. Isto tako, važno je znati i radi li se o mladim sportašima ili prosječnim tinejdžerima. Iako postoje naputci da je tinejdžerima starijima od 16 godina dozvoljen samostalan upis u teretanu uz roditeljsku privolu, oni mogu već između 12 i 13 godina početi trenirati u teretani uz strogi nadzor. Kad počnu s treningom, prvo trebaju naučiti tehnički pravilno izvoditi vježbe i izbjegavati trening s neadekvatnim i prevelikim vanjskim opterećenjem“, pojašnjava Andrijašević.

Kineziologinja i nutricionistica Andrijašević ističe kako je, u slučaju loše tehnike i velikog opterećenja, na pomolu ozljeda.

“Tinejdžeri u početku trebaju razvijati koordinaciju, agilnost, kondiciju, gibljivost, ravnotežu… U samome treningu se preporučuju se čučnjevi bez opterećenja, iskoraci, zgibovi, sklekovi, medicinke, gume i slično kako bi se motorički što bolje razvili. Kada se usvoje motorička znanja i tehnike, može se krenuti s treningom snage. Fokus ne bi trebao biti isključivo i samo na hipertrofiji i rastu mišića, već na razvoju svih navedenih sposobnosti”, dodaje Andrijašević.

Optimalan unos proteina kod tinejdžera i uloga suplemenata

Pravilna prehrana ključna je za rast, razvoj i energiju tinejdžera, posebno onih koji se bave sportom. Proteini imaju važnu ulogu u izgradnji mišića i regeneraciji. Pitanje je kada je moguće zadovoljiti potrebe samo hranom, a kada je korisna dodatna podrška kroz suplemente. Kineziologinja i nutricionistica Marija Andrijašević naglašava da je u prehrani tinejdžera važno osigurati raznolikost, kvalitetu i visokonutritivne namirnice. Kako bi se podržao zdrav rast i optimalan razvoj, preporučuje uključivanje mesa, ribe, jaja, orašida, graha i leće, uz veći unos povrća i voća.

“Ako se radi o sportašu, onda se preporučuje i nadopuna prehrani. Zato govorimo o suplementima, a ne o zamjenskim obrocima. Kod tinejdžera, recimo, težine 60 kilograma – njegova dnevna preporučena doza proteina je od 1,2 do 1,6 grama, odnosno 72 do 96 grama proteina. Ako se ne unese dovoljno hranom, onda se suplementira s dodacima poput whey proteina i izolatima, odnosno formulacija koja tinejdžeru odgovara”, pojašnjava Andrijašević.

“Spomenula bih i neke druge suplemente, poput kreatina, koje često uzimaju mladi vrhunski sportaši. Nikako ne bih preporučila samostalnu konzumaciju, nego da se osoba konzultira sa strukom, tj. nutricionistom. Ni mladim sportašima ni tinejdžerima ne preporučam fatburnere, bilo kakve hormonalni nadomjestke, kao ni pre-workout napitke”, dodaje Andrijašević.

Kako razlikovati želju za zdravim stilom života od opsesije izgledom?

Važno je razlikovati motivaciju za zdravim životom od pretjerane zabrinutosti za izgled kako bi tjelesna aktivnost bila korisna. Marija Andrijašević, kineziologinja i nutricionistica, ističe kako želja za zdravim treningom i opsesija izgledom, nažalost, idu u raskorak.

“Ako je osoba orijentirana samo na fizički izgled te primijetimo kako preskače obroke, nema adekvatan odmor te nema  dovoljan kalorijski unos jer želi izgledati definirano i cut, odnosno “izrezano”. Kada je to stil života i u teretanu se odlazi kako bi  se osjećalo bolje i izgledalo bolje te je praćeno kvalitetnim oporavkom, snom i uravnoteženom prehranom – tada je vrlo poželjan zdravi stil i način života”, zaključuje Andrijašević.

Naslovna fotografija: Pexels